Total Body Resistance Exercise
Cокращенно TRX — это специальные спортивные петли, нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, базовый принцип тренировки с использованием TRX петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что TRX производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петель использовали стропы от парашютов, и силовые тренировки на специальных петлях были разработаны для морских пехотинцев.
Главные преимущества TRX-тренировок:
- можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой
- повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
- усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело. Прорабатываются не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при обычных тренировках. Выполнение самого обычного комплекса с применением TRX позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.
- Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет. Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому является безопасным для вашей спины.
- Упражнения с TRX помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.
Тренер разнообразит Ваши тренировки, без использования тяжеловесного оборудования.
Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.
Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:
- сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласованно;
- любое, даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
- тренировки с TRX позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.
Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.
Когда это приспособление появилось в распоряжении тренеров и профессиональных спортсменов, они начали осваивать все возможности петлей TRX. Объединение практических навыков и творческого подхода позволило разработать множество рекомендаций, а также различных версий от простых до сложных упражнений, направленных на проработку всего тела.
Важные нюансы и рекомендации
Нельзя приступать к занятиям с «TRX» без предварительной хорошей разминки, которая разогревает мышцы, включающей в себя:
- пробежку либо бег на одном месте;
- гимнастику для суставов; качественную растяжку;
- разогревающий массаж тогда, когда петли используют в качестве реабилитационного приспособления.
Программа строится постепенно и включает в себя упражнения от простых и до сложных, подбирается с учетом индивидуальных особенностей. Главное, иметь хорошую мотивацию, систематически заниматься, чтобы перейти от легких к прогрессивным движениям.
В нашей Студии есть этот многофункциональный тренажер! Обратитесь к нашему тренеру и получите эффективную тренировку на петлях TRX.
Что дает тренинг на подвесном тренажере
Подвесной TRX тренажер — это 3 жестких, Y-образно соединенных, стропы. Один конец крепится к стене, потолку, зажимается в проеме двери или фиксируется, например, на дереве. Вставка-удлинитель, карабины и анкеры позволяют заниматься в помещении или на улице. Концы 2 других лямок, тоже регулирующихся по длине, оканчиваются рукоятками и петлями. Их сочетание позволяет не только держаться за них руками или фиксировать стопы. Рукоятки делают удобным выполнение упражнений в положениях упора. С устройством тренажера разобрались, а trx тренировка — что это за методика?
Существует достаточно большое количество брендовых систем физической подготовки от Академии TRX и других производителей подвесных тренажеров подобного типа. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные схемы занятий.
Для новичков упражнения на тренажере могут быть отдельным видом тренировки, а для продвинутых спортсменов стать частью занятия любого направления фитнеса.
